Primera bajada
Frescura neuromuscular, reflejos óptimos y alta capacidad de respuesta ante irregularidades de la pista.
Snow Performance by Marshall · Alto Rendimiento Alpino
¿PREPARADO PARA LA MONTAÑA?
4–8
Semanas
1–2
Sesiones / sem
30–50
Minutos
FUERZA
EQUILIBRIO
CONTROL
POTENCIA
RESISTENCIA
Programa intensivo de preparación física específico para esquí y snowboard en Sitges.
Llega a la temporada con fuerza reactiva, control excéntrico y un cuerpo preparado para responder a cada bajada.
Exigencia física real
ESQUIAR ES MÁS EXIGENTE DE LO QUE PARECE.
Esquiar o hacer snowboard exige mucho más de lo que parece.
Tu cuerpo necesita producir fuerza, mantener el equilibrio, controlar el movimiento y responder de forma rápida durante horas. A medida que avanza el día, aparece la fatiga y mantener la misma calidad de movimiento se vuelve más difícil.
Más bajadas
Carga acumulada en cuádriceps, glúteos y core. El cuerpo empieza a requerir mayor esfuerzo para sostener la postura.
Fatiga
Disminución de la reactividad. La nieve se vuelve más pesada y las transiciones de canto exigen más energía.
Menos control
Aparición de compensaciones mecánicas y pérdida de precisión en giros cerrados y terrenos imprevistos.
Capacidades determinantes
Las cinco dimensiones de snow performance
Una preparación física completa no se limita a levantar peso: optimiza la interacción de todo tu sistema en situaciones cambiantes.
Fuerza
Fuerza estructuralConstruye la fuerza que necesitas en las pistas.
Desarrollamos fuerza excéntrica en cuádriceps, glúteos e isquiotibiales para absorber de forma eficiente las compresiones en los virajes y mantener la posición atlética sin colapsar.
Equilibrio
Equilibrio dinámicoMejora la estabilidad y el control.
Entrenamiento sobre superficies inestables y cambios de apoyo monopodal que simulan las transiciones bruscas de nieve polvo a hielo o bañeras imprevistas.
Control
Precisión motoraMuévete con más confianza.
Entrenamos el control rotacional del tronco y la disociación lumbo-pélvica para que tu técnica de giro no se degrade a medida que pasan las horas en la pista.
Potencia
Reactividad explosivaPrepárate para movimientos rápidos y dinámicos.
Trabajo pliométrico y de tasa de desarrollo de fuerza (RFD) para reaccionar a tiempo ante baches, saltos naturales y cambios imprevistos de pendiente.
Resistencia
Resistencia neuromuscularEsquía durante más tiempo con menor fatiga.
Acondicionamiento específico para prolongar tu capacidad de esfuerzo y disfrutar de jornadas completas en la montaña con energía y disfrute constante.
Nuestro proceso
Primero entendemos cómo te mueves. Después construimos el programa.
Cada cuerpo responde a un historial, una disciplina y unos requerimientos propios. No aplicamos recetas universales.
Valorar
Valoramos tu punto de partida con tests biomecánicos específicos de movilidad, fuerza y estabilidad.
Entrenar
Construimos tu programa personalizado combinando las 5 capacidades según tu disciplina y nivel.
Medir
Seguimos tu evolución en cada sesión, ajustando intensidades, cargas y calidad técnica de movimiento.
Reevaluar
Comparamos tu punto de partida con el resultado final para cuantificar tu preparación real para la nieve.
ESTRUCTURADO · PROGRESIVO · ESPECÍFICO DE ESQUÍ
CUATRO FASES HACIA EL RENDIMIENTO
BUILD
Construye tu base con fuerza y movilidad.
CONTROL
Mejora la estabilidad y el control del movimiento.
POWER
Desarrolla potencia para movimientos rápidos y dinámicos.
TRANSFER
Une fuerza, control y potencia con movimientos específicos de esquí.
Snow Readiness Score
¿Estás más preparado que cuando empezaste?
Valoramos tu punto de partida al inicio del programa y repetimos la evaluación al terminar para visualizar tu evolución.
A través de parámetros medibles de fuerza relativa, estabilidad dinámica y resistencia al cansancio, obtenemos tu índice de preparación técnica para la montaña.
El Snow Readiness Score mide tu evolución dentro del programa. No predice el riesgo de lesión.
Fuerza excéntrica & frenado
+38%
Estabilidad monopodal & tobillo
+45%
Tolerancia a la fatiga continua
+32%
Control rotacional de core
+40%
Punto de partida (Inicio)
Resultado final (Evaluación)
Acompañamiento en pista
TU PROGRAMA TE ACOMPAÑA.
El programa no termina al salir del centro. Incluye herramientas para utilizar antes, durante y después de tus días en la montaña.
Calentamiento previo en 7 min
Protocolo de activación articular y neuromuscular guiado para preparar las caderas, rodillas y tobillos antes de la primera bajada.
Control de fatiga
Pautas para reconocer la fatiga acumulada, gestionar los descansos y priorizar siempre la calidad sobre la cantidad de bajadas.
Recuperación post-esquí
Rutina de descompresión y estiramiento activo para facilitar la recuperación muscular y el drenaje al finalizar la jornada.
Escucha tu cuerpo
Criterios claros para valorar sensaciones, modular la intensidad del día y adaptar la actividad para disfrutar de todo el viaje.
Modalidades de preparación
ELIGE TU PROGRAMA
Dos duraciones según tu calendario. Dos frecuencias según tu disponibilidad.
04
SEMANAS
Acondicionamiento intensivo y directo para activar patrones motores, reactivar la musculatura estabilizadora y llegar con solidez a tu primer viaje a la nieve.
08
SEMANAS
Progresión completa de acondicionamiento para consolidar fuerza estructural, control excéntrico y resistencia neuromuscular alpina.
Recorrido de preparación
METODOLOGÍA INTEGRALTODO PROGRAMA INCLUYE
No es una lista de servicios aislados. Tu preparación sigue un recorrido biomecánico integral y progresivo: desde la primera medición en clínica hasta tu última bajada en la montaña.
01
EMPEZAMOS MIDIENDO
Valoración 80+
Análisis clínico y biomecánico exhaustivo del movimiento para detectar asimetrías y capacidades de partida antes de programar una sola carga.
- Movilidad articular y tobillo: Comprobamos rangos de dorsiflexión y movilidad de cadera específicos de la bota de esquí.
- Fuerza excéntrica bilateral: Evaluamos asimetrías de fuerza entre ambas piernas para prevenir compensaciones en giros.
- Control propioceptivo: Medimos la velocidad de reacción neuromuscular ante perturbaciones e inestabilidades.
02
CONSTRUIMOS TU PLAN
Plan personalizado + Programa digital
Diseñamos tu progresión individual combinando el trabajo presencial en clínica con rutinas complementarias que llevas contigo en tu móvil.
EN CLÍNICA / ESTUDIO
Plan personalizado
Programación específica según tu modalidad (pista, freeride o snowboard), nivel técnico y objetivos de temporada.
EN CUALQUIER LUGAR
Programa digital
Rutinas digitales estructuradas, vídeos técnicos de movilidad y sesiones guiadas disponibles directamente en tu smartphone.
03
SABEMOS CUÁNDO ESTÁS PREPARADO
Snow Readiness Score™
La métrica diferencial del programa. Evaluamos objetivamente tu índice de preparación alpina para que sepas con absoluta certeza que tu cuerpo puede responder al ritmo de la montaña.
94
/ 100
SNOW READY · CONDICIÓN ÓPTIMA
Listo para jornadas completas en pista o fuera de pista
96%
Simetría bilateral L/R
Equilibrio biomecánico óptimo
+38%
Tolerancia a la fatiga
Resistencia en bajadas largas
NIVEL 4
Fuerza excéntrica reactiva
Protección de rodilla y ligamentos
04
LLEGAS PREPARADO A LA NIEVE
Calentamiento 7 minutos
Protocolo específico de activación rápida antes de calzarte los esquís o la tabla. Despierta los estabilizadores articulares clave para rendir desde el primer metro y prevenir lesiones en frío.
02 MIN
Movilidad articular con botas: Activación dinámica de tobillos, flexión de rodilla y rotación de pelvis.
03 MIN
Fuerza y glúteos en carga: Activación isométrica de cuádriceps, glúteo medio y core estabilizador.
02 MIN
Reactividad neuromuscular: Pequeños impulsos pliométricos y apoyos para afinar reflejos articulares.
7
MIN
ACTIVACIÓN ESPECÍFICA ANTES DE LA 1ª BAJADA
EN PISTA // PREPARACIÓN CONVERTIDA EN RENDIMIENTO
05
RECUPERAS Y MEDIMOS TU EVOLUCIÓN
Recuperación post-esquí + Reevaluación final
El alto rendimiento no acaba al guardar las tablas. Aceleramos la recuperación tisular y comparamos tus datos finales frente a la valoración inicial.
POST-MONTAÑA
Recuperación post-esquí
Rutina específica de descompresión articular, descarga miofascial y drenaje metabólico para esquiar al día siguiente sin sobrecarga muscular.
CIERRE DE PROGRAMA
Reevaluación final
Evaluación comparativa exhaustiva que cuantifica tus ganancias en fuerza excéntrica, simetría bilateral y resistencia neuromuscular.
Personalización
Para esquí. Para snowboard. Para tu nivel.
Snow Performance está pensado para personas que practican esquí o snowboard y quieren llegar mejor preparadas a su próxima temporada o viaje.
El programa se adapta individualmente según tu disciplina, nivel, experiencia, objetivos y estado actual.
¿PREPARADO PARA TU TEMPORADA?
MÁS FUERTE. CON MAYOR CONTROL. MEJOR PREPARADO.
Prepárate antes de llegar a la montaña.
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