Primera baixada
Frescor neuromuscular, reflexos òptims i alta capacitat de resposta davant irregularitats de la pista.
Snow Performance by Marshall · Alt Rendiment Alpí
PREPARAT PER A LA MUNTANYA?
4–8
Setmanes
1–2
Sessions / set
30–50
Minuts
FORÇA
EQUILIBRI
CONTROL
POTÈNCIA
RESISTÈNCIA
Programa intensiu de preparació física específic per a esquí i snowboard a Sitges.
Arriba a la temporada amb força reactiva, control excèntric i un cos preparat per respondre a cada baixada.
Exigència física real
ESQUIAR ÉS MÉS EXIGENT DEL QUE SEMBLA.
Esquiar o fer snowboard exigeix molt més del que sembla.
El teu cos necessita produir força, mantenir l'equilibri, controlar el moviment i respondre de manera ràpida durant hores. A mesura que avança el dia, apareix la fatiga i mantenir la mateixa qualitat de moviment es torna més difícil.
Més baixades
Càrrega acumulada a quàdriceps, glutis i core. El cos comença a requerir major esforç per sostenir la postura.
Fatiga
Disminució de la reactivitat. La neu es torna més pesada i les transicions de cantell exigeixen més energia.
Menys control
Aparició de compensacions mecàniques i pèrdua de precisió en girs tancats i terrenys imprevistos.
Capacitats determinants
Les cinc dimensions de snow performance
Una preparació física completa no es limita a aixecar pes: optimitza la interacció de tot el teu sistema en situacions canviants.
Força
Força estructuralConstrueix la força que necessites a les pistes.
Desenvolupem força excèntrica a quàdriceps, glutis i isquiotibials per absorbir de manera eficient les compressions en els viratges i mantenir la posició atlètica sense col·lapsar.
Equilibri
Equilibri dinàmicMillora l'estabilitat i el control.
Entrenament sobre superfícies inestables i canvis de recolzament monopodal que simulen les transicions brusques de neu pols a gel o banyeres imprevistes.
Control
Precisió motoraMou-te amb més confiança.
Entrenem el control rotacional del tronc i la dissociació lumbo-pèlvica perquè la teva tècnica de gir no es degradi a mesura que passen les hores a la pista.
Potència
Reactivitat explosivaPrepara't per a moviments ràpids i dinàmics.
Treball pliomètric i de taxa de desenvolupament de força (RFD) per reaccionar a temps davant sots, salts naturals i canvis imprevistos de pendent.
Resistència
Resistència neuromuscularEsquia durant més temps amb menys fatiga.
Condicionament específic per perllongar la teva capacitat d'esforç i gaudir de jornades completes a la muntanya amb energia i gaudi constant.
El nostre procés
Primer entenem com et mous. Després construïm el programa.
Cada cos respon a un historial, una disciplina i uns requeriments propis. No apliquem receptes universals.
Valorar
Valorem el teu punt de partida amb tests biomecànics específics de mobilitat, força i estabilitat.
Entrenar
Construïm el teu programa personalitzat combinant les 5 capacitats segons la teva disciplina i nivell.
Mesurar
Seguim la teva evolució a cada sessió, ajustant intensitats, càrregues i qualitat tècnica de moviment.
Reavaluar
Comparem el teu punt de partida amb el resultat final per quantificar la teva preparació real per a la neu.
ESTRUCTURAT · PROGRESSIU · ESPECÍFIC D'ESQUÍ
QUATRE FASES CAP AL RENDIMENT
BUILD
Construeix la teva base amb força i mobilitat.
CONTROL
Millora l'estabilitat i el control del moviment.
POWER
Desenvolupa potència per a moviments ràpids i dinàmics.
TRANSFER
Uneix força, control i potència amb moviments específics d'esquí.
Snow Readiness Score
Estàs més preparat que quan vas començar?
Valorem el teu punt de partida a l'inici del programa i repetim l'avaluació en acabar per visualitzar la teva evolució.
A través de paràmetres mesurables de força relativa, estabilitat dinàmica i resistència al cansament, obtenim el teu índex de preparació tècnica per a la muntanya.
El Snow Readiness Score mesura la teva evolució dins del programa. No prediu el risc de lesió.
Força excèntrica & frenada
+38%
Estabilitat monopodal & turmell
+45%
Tolerància a la fatiga contínua
+32%
Control rotacional de core
+40%
Punt de partida (Inici)
Resultat final (Avaluació)
Acompanyament a pista
EL TEU PROGRAMA T'ACOMPANYA.
El programa no acaba en sortir del centre. Inclou eines per utilitzar abans, durant i després dels teus dies a la muntanya.
Escalfament previ en 7 min
Protocol d'activació articular i neuromuscular guiat per preparar els malucs, genolls i turmells abans de la primera baixada.
Control de fatiga
Pautes per reconèixer la fatiga acumulada, gestionar els descansos i prioritzar sempre la qualitat sobre la quantitat de baixades.
Recuperació post‑esquí
Rutina de descompressió i estirament actiu per facilitar la recuperació muscular i el drenatge en finalitzar la jornada.
Escolta el teu cos
Criteris clars per valorar sensacions, modular la intensitat del dia i adaptar l'activitat per gaudir de tot el viatge.
Estructura del programa
TRIA EL TEU PROGRAMA
Selecciona la durada i la freqüència setmanal que millor s'adapti als teus objectius de temporada.
04
SETMANES
Bloc preparatori intensiu dissenyat per aconseguir adaptacions fisiològiques i tècniques ràpides abans de pujar a pistes.
08
SETMANES
Progressió completa de condicionament per consolidar força estructural, control excèntric i resistència neuromuscular alpina.
Recorregut de preparació
METODOLOGIA INTEGRALTOT PROGRAMA INCLOU
No és una llista de serveis aïllats. La teva preparació segueix un recorregut biomecànic integral i progressiu: des de la primera mesura en clínica fins a la teva darrera baixada a la muntanya.
01
COMENCEM MESURANT
Valoració 80+
Anàlisi clínica i biomecànica exhaustiva del moviment per detectar asimetries i capacitats de partida abans de programar una sola càrrega.
- Mobilitat articular i turmell: Comprovem rangs de dorsiflexió i mobilitat de maluc específics de la bota d'esquí.
- Força excèntrica bilateral: Avaluem asimetries de força entre les dues cames per prevenir compensacions en girs.
- Control propioceptiu: Mesurem la velocitat de reacció neuromuscular davant pertorbacions i inestabilitats.
02
CONSTRUÏM EL TEU PLA
Pla personalitzat + Programa digital
Dissenyem la teva progressió individual combinant el treball presencial en clínica amb rutines complementàries que portes amb tu al mòbil.
A CLÍNICA / ESTUDI
Pla personalitzat
Programació específica segons la teva modalitat (pista, freeride o snowboard), nivell tècnic i objectius de temporada.
A QUALSEVOL LLOC
Programa digital
Rutines digitals estructurades, vídeos tècnics de mobilitat i sessions guiades disponibles directament al teu smartphone.
03
SABEM QUAN ESTÀS PREPARAT
Snow Readiness Score™
La mètrica diferencial del programa. Avaluem objectivament el teu índex de preparació alpina perquè sàpigues amb absoluta certesa que el teu cos pot respondre al ritme de la muntanya.
94
/ 100
SNOW READY · CONDICIÓ ÒPTIMA
A punt per a jornades completes en pista o fora de pista
96%
Simetria bilateral E/D
Equilibri biomecànic òptim
+38%
Tolerància a la fatiga
Resistència en baixades llargues
NIVELL 4
Força excèntrica reactiva
Protecció de genoll i lligaments
04
ARRIBES PREPARAT A LA NEU
Escalfament 7 minuts
Protocol específic d'activació ràpida abans de calçar-te els esquís o la taula. Desperta els estabilitzadors articulars clau per rendir des del primer metre i prevenir lesions en fred.
02 MIN
Mobilitat articular amb botes: Activació dinàmica de turmells, flexió de genoll i rotació de pelvis.
03 MIN
Força i glutis en càrrega: Activació isomètrica de quàdriceps, gluti mitjà i core estabilitzador.
02 MIN
Reactivitat neuromuscular: Petits impulsos pliomètrics i suports per afinar reflexos articulars.
7
MIN
ACTIVACIÓ ESPECÍFICA ABANS DE LA 1A BAIXADA
EN PISTA // PREPARACIÓ CONVERTIDA EN RENDIMENT
05
RECUPERES I MESUREM LA TEVA EVOLUCIÓ
Recuperació post-esquí + Reavaluació final
L'alt rendiment no acaba en guardar les taules. Accelerem la recuperació tissular i comparem les teves dades finals enfront de la valoració inicial.
POST-MUNTANYA
Recuperació post-esquí
Rutina específica de descompressió articular, descàrrega miofascial i drenatge metabòlic per esquiar l'endemà sense sobrecàrrega muscular.
TANCAMENT DE PROGRAMA
Reavaluació final
Avaluació comparativa exhaustiva que quantifica els teus guanys en força excèntrica, simetria bilateral i resistència neuromuscular.
Personalització
Per a esquí. Per a snowboard. Per al teu nivell.
Snow Performance està pensat per a persones que practiquen esquí o snowboard i volen arribar més ben preparades a la seva propera temporada o viatge.
El programa s'adapta individualment segons la teva disciplina, nivell, experiència, objectius i estat actual.
PREPARAT PER A LA TEVA TEMPORADA?
MÉS FORT. AMB MÉS CONTROL. MILLOR PREPARAT.
Prepara't abans d'arribar a la muntanya.
Començar Snow Performance